testowalem narazie 2 razy, 15 ml z 1- 1,5 litrem wody na godzine przed treningiem. po pierwszych lykach dziwne uczucie w zoladku, jakbym sie najadl za duzo. innych nie przyjemnych odczuc nie zanotowalem. minusem jest czeste oddawanie moczu, plusem lepsza pompa i zwiekszona wytrzymalosc. wlacze chyba do stalej suplemacji na okres okolo miesiaca.
[...] 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt (Co 2tyg zwiekszamy ciężar o np 5kg) Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]
leyus patrz żebyś się nie przejechał na tym pubie ze swojego punktu widzenia poszedł bym do takiego pubu ze 2 razy w życiu i to by było na tyle, a Tobie trzeba stałych klientów kolejna sprawa to to że ludzie chodza do pubów głównie w weekendy, w tygodniu pustki piszesz o angikach z polskimi korzeniami - oni zrobią tak jak ja - przyjdą ze 2 razy i [...]
[...] ćwiczenia na ujędrnienie talii,dolnego grzbietu,pasa biodrowego,ud i pośladków. Obciążenie należy dobrać tak,aby było to duże obciążenie, takie które da radę podnieść 5 razy z poprawą techniką; nie ważne czy to będzie 20;30;60;100kg Dlaczego tyle seriigdyż podczas ćwiczeń kobiety nie mogą angażować podczas ćwiczenia tak dużej liczby włókien [...]
[...] na serię poszło mi ok 10kg w podstawowych ćwiczeniach, waga została na tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się bardziej wyraźne i zgubiłem 2cm w pasie - aero 2 razy w tyg hitt + raz w tyg basen i sauna w dni nt. Obecnie chcę się dalej rzeźbić, zadowoliło by mnie zrzucenie jeszcze 3 cm w pasie. Jestem endo i zawsze byłem "spasiony". [...]
[...] pozwolic przy tym na stoowanie odpowiednich suplememtow!!! ale trzeba pamietac ze dieta to podstawa (bo czesto poczatkujacy o tym zapominja i kupuja odzywki i spozywaja 2-3 razy dziennie a na reste dnia zjadaja kilka kanapek) anie tedy droga!!!!! o tym pamietaj!!! jedz regularnie i pelnowartosciowe posilki a jak mozesz sobie pozwolic to [...]
Ta jak WPC, przeczytaj temat podstawy układania diety w podwieszonych będzie. Tuńczyka 2 - 3 razy na tydzień, śniadanie to standard chyba owsiane + co tam lubisz rodzynki orzechy słonecznik itp. + jajka, w ciągu dnia ryż/kasza/makaron pierś/swieze ryby/wołowina/żeberka itp. na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany. Co do jedzenia to [...]
[...] w mikrofali w pracy później jeszcze zjem jakiś owoc w domu. piję dużo herbaty zielonej, czerwonej, roię sama soki z marcherki, jabłek 9piję je codziennie nakolację) Ćwiczę 2 razy w tygodniu na orbitreku, teraz już 40 minut. Zamiast zrzucić jakiś kilogram, przytyła, tłuszczyk, który mam na brzuch, udach, w ogóle nie znika... wydaje mi się nawet [...]
[...] około 123 kg. Trzymałem surowo narzuconą przez siebie dietę ale się nie głodziłem ( około 1600kcal dziennie), w sumie moja dieta to piramida zdrowego żywienia( z tym ze 2-3 razy jadłem na obiad mięso a resztę dni ryby). Jak obrabiałem jedzenie(?) , jedynie gotowałem lub w foli piekłem bez zbędnego tłuszczu. Zawsze lubiłem coś pichcić w kuchni [...]
Radisson w Galway jest zayebisty. Bywam tam 2-3 razy do roku. Nie zamawiaj piwa do pokoju bo skasuja cie €9.70 za pinta A u mnie raczej juz rekordow nie bedzie bo chodze na silownie juz tylko zeby sie nie zapuscic. Waga stoi na 105kg. przy jako-takiej rzezbie. Moze sie wezme za siebie niedlugo walne s&s i zobaczymy co z tego bedzie
[...] pracy. ale bardzo lubie sie ruszac, nawet jak jade do pracy to zawsze wysiadam sobie wczesniej i niezaleznie od pogody 15 minut spacerkiem ide do pracy. tak jak pisalam 2 razy w tygodniu regularnie cwiczenia. ale moze to za mało co? nie wiem też czy to ważne czy nie, ale nie biorę żadnych tabletek anty, źle je znoszę, czyli ta moja dziwna [...]
[...] cykl na kreatynie i kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku [...]
[...] ze 114, ale na głodówce), mam 184 centymetry wzrostu. Forma aktywności fizycznej jaką uprawiam to bieganie. 6 kilometrów biegu (raczej wolnego, około 8 minut / km), 6 razy w tygodniu. Zajmuje mi to około 50 minut ciągłego biegu. Siłownia, basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić [...]
[...] seriach (trening biceps triceps razem) na przemian cwiczenie na biceps i odrazu bez przerwy na triceps!!!! 2. trning na slabsza grupe mozna zrbic w okresie budowania masy 2 razy w tyg nie przez caly czas tylko przez cykl budowy masy 3. jeden trening normalny 3 cwiczenia ..... drugi np jedno cwiczenie ale 10-12 serii staly ciezar w pierwszej [...]
Anitan, 2 razy dziennie po 3 godziny A tak serio, to nareszcie mam ferie, mam nadzieję że uda mi się unormować to moje spanko. Bo to jest porażka. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-03-18 16:45:32
[...] Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe więc proszę o pomoc. Z góry dzięki
[...] łuskany TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 10 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem do asekuracji kogoś, a tutaj miła niespodzianka 7 razy ) wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 17,5kg x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 [...]
[...] się czy nie za dużo tego jak na 1 trening, moim celem jest redukcja + rozwinięcie klaty. Jakieś sugestie? Zastanawiam się nad wsadzeniem podciągania na drążku zamiast ściągania drążka, ale póki co za dużo razy to ja się nie podciągnę do tego mam zamiar dorzucić trening domatora co 2gi dzień, jakieś pompki, pompki w podporze tyłem, brzuchy itp.
[...] nie trening? jest to hst - w AD kilka osob wiem ze cwiczym takim wlasnie planem np Kilobb i z tego co sie orientuje jest zadowolony z efektow aha tak wogole to mam zamiar 3 razy w tygodniu tak cwiczyc - tabata razem z tym "trenigiem" 3 razy w tygodniu bedzie ok?? bo niektorzy mowia zeby tabate robic 1-2 razy w tyg a niektorzy ze [...]
Glicerol - anabolikiem
